Calentamientos_

Antes de la competición o al comenzar una sesión, nos encontramos con la necesidad de incrementar la capacidad de trabajo progresivamente, ya que después del descanso prolongado, debido a la inactividad, el organismo se encuentra en un estado de laxitud, de falta de tonicidad, con sensación de apatía y pereza, sensaciones que debemos vencer antes de encontrarnos activos. Cuando comenzamos una actividad dinámica estas sensaciones comienzan a abandonarnos lentamente, consiguiendo la predisposición para el trabajo. A esta actividad de incremento de la capacidad de trabajo se le denomina calentamiento.

Fundamentación del calentamiento

    La necesidad de realizar un calentamiento adecuado viene fundamentado por los efectos que produce:

• A nivel circulatorio
  • Incremento del volumen sistólico.
  • Incremento de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial.
  • Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a los músculos.

• Mantener una buena postura.
• No calentar un solo grupo muscular.
• Llevar una respiración correcta.
• Calentar primeramente la zona lumbar y lateral del tronco.

Utilización de nuestro cuerpo para un buen calentamiento

9.     Sesión práctica